>>İstirahat ve uyku

Gebelik dönemi belki de yaşamınızda en çok istirahat ve uykuya ihtiyaç duyduğunuz dönemdir. Gebeliğin erken dönemlerinde, salgılanan hormonların etkisiyle ortaya çıkan yorgunluk hissi sizi ister istemez istirahat etmeye zorlayacaktır. Gebelik ilerledikçe bu yorgunluk hissi ortadan kalkmış olsa bile bedeninizin ihtiyacı olan istirahat ve uykuya gereken önemi vermeye devam edin.

İşiniz gün boyunca sık sık ayakta kalmayı gerektiriyorsa fırsat buldukça oturun, ayaklarınızı hafifçe yükseltin ve gözlerinizi kapayarak istirahat edin.

İşiniz gün boyunca oturmayı gerektiriyorsa, dolaşımınızın yavaşlamasını engellemek için iki saatte bir en az 10 dakika boyunca kalkıp yürüyün.

Yatarak istirahat esnasında şekildeki gibi bir yastık faydalı olabilir.

Gebelik döneminde hergün en az 8 saat uyumaya özen gösterin.

Özellikle gebeliğinizin son haftalarında ortaya çıkan uykusuzlukla mücadele etmek için yapabilecekleriniz konusunda bilgi edinmek için tıklayın.

Gebelik döneminde tansiyonunuz yatar pozisyondan doğrulurken, ya da oturur pozisyondan ayağa kalkarken düşme eğilimindedir. Tansiyon düşmesi de baş dönmesi ve daha ileri aşamalarda bayılma hissi oluşmasına neden olabilir. Ortostatik hipotansiyon adı verilen bu durumu önlemek için yatağınızdan resimlerde gördüğünüz şekilde kalkın.

1-yana dönün

2-dizlerinizi bükün ve kollarınızı kullanarak yatakta doğrulun

3-önce ayaklarınızı yataktan aşağı sarkıtın	4-bir süre doğrulmuş pozisyonda kalın ve ellerinizi yanlara koyun

5-öne doğru eğilin	6-bacak kaslarınızı kullanarak doğrulun