gebelik.org Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Kağan Kocatepe tarafından hazırlanmaktadır.

Hamilelik döneminde istirahat, dinlenme ve uyku - gebelik.org

gebelikte istirahat ve uyku  

Gebelik dönemi belki de yaşamınızda en çok istirahat ve uykuya ihtiyaç duyduğunuz dönemdir. Gebeliğin erken dönemlerinde, salgılanan hormonların etkisiyle ortaya çıkan yorgunluk hissi sizi ister istemez istirahat etmeye zorlayacaktır. Gebelik ilerledikçe bu yorgunluk hissi ortadan kalkmış olsa bile bedeninizin ihtiyacı olan istirahat ve uykuya gereken önemi vermeye devam edin.

İşiniz gün boyunca sık sık ayakta kalmayı gerektiriyorsa fırsat buldukça oturun, ayaklarınızı hafifçe yükseltin ve gözlerinizi kapayarak istirahat edin.

İşiniz gün boyunca oturmayı gerektiriyorsa, dolaşımınızın yavaşlamasını engellemek için iki saatte bir en az 10 dakika boyunca kalkıp yürüyün.

Sol yana atarak istirahat esnasında şekildeki gibi bir yastık faydalı olabilir.

gebelikte uyku pozisyonu

 

Gebelik döneminde her gün en az 8 saat uyumaya özen gösterin. Özellikle hamiileliğin ilk aylarında vücudunuza önceden olan "uyku borçlarınızın tahsil edilmesi" amacıyla kendinizi sürekli bir uyuklama halinde bulabilirsiniz ve bu bazen erken gebelik döneminin tek belirtisi olabilir.

Gebelik ilerledikçe ve özellikle de hamileliğin son haftalarında bu kez emzirme döneminizdeki uykusuzluğunuza (ikişer saatlik emzirme seansları!) bir anlamda antrenman olsun diye gece uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Özellikle gebeliğinizin son haftalarında ortaya çıkan uykusuzlukla mücadele etmek için yapabilecekleriniz konusunda bilgi edinmek için tıklayın.

 

Gebelik döneminde tansiyonunuz yatar pozisyondan doğrulurken, ya da oturur pozisyondan ayağa kalkarken düşme eğilimindedir.

Tansiyon düşmesi de baş dönmesi ve daha ileri aşamalarda bayılma hissi oluşmasına neden olabilir. Bayılma hissi kısa sürede kendiliğinden ortadan kalkar..

Bu tür ani tansiyon düşmelerine özellikle gebeliğin ikinci üç aylık döneminde nispeten sık rastlanır ve bebek sağlığı açısından sorun teşkil etmezler.

Ortostatik hipotansiyon adı verilen bu durumu önlemek için yatağınızdan aşağıdaki resimlerde gördüğünüz şekilde kalkın.

gebelik.org   1-yana dönün
gebelik.org   2-dizlerinizi bükün ve kollarınızı kullanarak yatakta doğrulun
gebelik.org   gebelik.org
3-önce ayaklarınızı yataktan aşağı sarkıtın   4-bir süre doğrulmuş pozisyonda kalın ve ellerinizi yanlara koyun
gebelik.org  
5-öne doğru eğilin   6-bacak kaslarınızı kullanarak doğrulun

Site İçi Arama Motoru

Gebelik (hamilelik) haftası hesaplayıcı Gebelik haftanızı ve muhtemel doğum tarihinizi hesaplayın (hamilelik takvimi)

İlgili Konular

Gebelik: yeni bir yaşam tarzı

Hamilelikte ev işi yapmak

Gebelik ve iş yaşamı

Gebelikte beslenme

Hamilelikte egzersiz

Hamilelikte istirahat ve uyku

Hamilelik döneminde araç kullanımı

Hamilelik döneminde giyinme tarzı

Normal doğuma hazırlık egzersizleri

Normal doğumda nefes alma tekniği egzersizleri
Hamilelikte cilt değişiklikleri

Gebelikte diş bakımı ve sorunları
Gebelikte cinsel yaşam

Hamilelik dönemi ve kalsiyum
Hamilelik dönemi ve Omega 3

Gebelik sık rastlanan yakınmalar

Gebelikte evcil hayvan beslemek

Dr. Kağan Kocatepe'den muayene randevusu almak için tıklayın

Kitap Önerisi

9 ay 10 gün hafta hafta hamilelik kitabı Dr. Kağan Kocatepe'nin İnkılap Yayınevi'nden çıkan kitabı gebelik öncesi, hamilelik, doğum, loğusalık, yenidoğan ve emzirme ile ilgili ayrıntılı bilgiler veriyor.
9 Ay 10 Gün Hafta Hafta Hamilelik

sosyal eklenti Bu sayfayı Facebook'ta Paylaş